10 Maneras de expresar Gratitud

10 maneras de cultivar la gratitud y ser más feliz Escrito por Hans Rippel el 23 de enero 2010 Etiquetas: Gratitud, Felicidad, intervenciones, Psicología Positiva, Robert Emmons A., de autoayuda Actualizado: 30 de enero 2010 Gracias Gratitud 10 maneras de cultivar la gratitud y ser más feliz aparece La gratitud es una de las maneras más eficaces de mejorar su bienestar y entre otras cosas, el aumento de su felicidad. Dentro de las investigaciones la psicología positiva, las intervenciones de agradecimiento han demostrado ser de las más eficaces, como experto mundial en gratitud Robert Emmons A. y otros investigadores han encontrado. Entre los beneficios de amplio alcance, los investigadores han encontrado que "la gratitud es una relación positiva con resultados tan crítica como la satisfacción de vida, la vitalidad, la felicidad, la autoestima, el optimismo, la esperanza, la empatía y la voluntad de proporcionar apoyo emocional y tangible para los demás, mientras que ser desagradecidos está relacionado con la ansiedad, la depresión, la envidia, el materialismo y la soledad. "(p. 186) "Una persona con la disposición a sentirse agradecido ha establecido una visión del mundo que dice, en efecto, que toda la vida es un don, dado gratuitamente. Aunque no podemos de ninguna manera directa de ser agradecidos, podemos cultivar el agradecimiento por estructurar nuestras vidas, nuestras mentes y nuestras palabras de tal manera que se facilite el conocimiento de gratitud para inducir experiencias y etiquetado como tal. "(P. 187) En otras palabras "la gratitud es una forma de vida." (p. 186) (La gratitud es una de las Fortalezas 24 caracteres incluidos en la encuesta a través de los caracteres fuertes que es una medida validados científicamente diseñado para identificar cuáles son sus puntos fuertes son la firma arriba.) Las 10 recetas basadas en la evidencia para llegar a ser más agradecido: 1. Mantenga un diario de gratitud (p. 189) escribir, ser específicos, evitar la repetición * Escriba las bendiciones que son de agradecer. * Crear un hábito de tomar conciencia y prestar atención a los eventos inspiradores gratitud. * Sea lo más específico posible. Trate de no solo la lista de personas y acontecimientos, sino más bien lo que lista exactamente una persona hizo lo que los aspectos de un evento que está agradecido. * El reloj no a seguir repitiendo la misma lista día a día, hacer un esfuerzo consciente para pensar en cosas nuevas que son de agradecer. * "Tómese el tiempo para estar especialmente conscientes de la profundidad de su gratitud." (P. 191) 2. Recuerde que el mal (p. 191) * "Cuando recordamos cómo la vida difícil que solía ser y hasta dónde hemos llegado, hemos creado un contraste explícito en nuestra mente, y este contraste es un terreno fértil para el agradecimiento." (P. 191) 3. Pregúntese Tres preguntas (p. 192) reconocer: regalos, conexión, el dolor que causa Reflexione sobre las siguientes tres preguntas al día durante unos 20 minutos de la tarde: * "¿Qué he recibido de _____?" - reconocer los dones que hemos recibido * "¿Qué he dado a ______?" - cómo estamos conectados a los demás * "¿Qué problemas y dificultades que he hecho _____?" - reconociendo el dolor que causa 4. Aprenda Oración de Gratitud (p. 194) * Elija una oración de gratitud que se adapte a ti, tu fe, tu religión, o la ausencia de la misma. * Una propuesta por Robert Emmons A. es por Thich Nhat Hanh que se ajuste a cualquier fe, así como el infiel: "El despertar de esta mañana, veo el cielo azul. Me sumo a mis manos en agradecimiento de las muchas maravillas de la vida; por haber veinticuatro horas a estrenar delante de mí. "(p. 196) (Robert se encuentra en sus estudios que la oración ayuda a alcanzar las metas) 5. Ven a los sentidos (p. 197) * Ser agradecidos por nuestros sentidos del tacto, vista, el olfato, el gusto, y escuchar, al igual que estamos agradecidos por nuestra salud. 6. Use recordatorios visuales (p. 198) la atención, recordatorios, compartir con los demás * El olvido y la ausencia de atención consciente dos principales obstáculos para ser agradecido. (P. 199) * Mesa de trabajo, nevera, puerta del baño, ordenador, teléfonos celulares, automóviles, billetera ... * Contar con un socio de la responsabilidad con la que comparte o listas de intercambio gratitud es una manera es bueno no olvidar. (P. 200) 7. Hacer un voto de gratitud práctica (p. 201) * Se aumentará la probabilidad de practicar la gratitud y pegándose con él cuando dejas a tus amigos y familiares, lo convierten en una declaración pública, y recordatorios después de ella. 8. Cuide su lenguaje (p. 203) expresar gratitud al hablar con otras personas y al mismo * Las palabras que usamos cuando hablamos con los demás y crearnos a nosotros mismos gran parte de nuestra percepción de la realidad. * Exprese su gratitud a los demás. * Cambia tu estado de ánimo, cambiando lo que dices a ti mismo. Participar en "auto-reconocimiento charla que llama nuestra atención sobre las contribuciones positivas que otros han hecho a nuestras vidas simultáneamente favorable impacto que nuestro bienestar ambiental, mientras que el fortalecimiento de nuestros vínculos sociales." (P. 205) 9. Seguir todo el procedimiento (p. 205) reconocimiento expreso, recordar, pasar tiempo con aquellos que hagan lo mismo * Haga cosas que le ayudarán a ser agradecido. * Pase más tiempo con la gente agradecida. * Diga: "Gracias". * Escribe cartas gratitud. * Exprese su gratitud a los demás. * Cuente sus bendiciones. * Hacer estas cosas, incluso cuando usted no se siente agradecido es mejor que no hacerlas en absoluto. Las investigaciones demuestran sentimientos seguirán su comportamiento. Te comportas agradecido y usted comienza a sentirse agradecido. 10. Fuera de la caja (p. 206) * Expresar agradecimiento a los que te daño. * Sea agradecido a aquellos a quienes usted se beneficia. ¿Cuál de estos han tenido el mayor impacto en tu vida? Por favor, comparta sus experiencias sobre lo que ha funciona bien para usted, así como los que tuvieron menos éxito la aplicación en su vida. Para beneficiar a todos, mantener la conversación y dejar un comentario:)