Aprende a ser criticado con Tranquilidad

RECIBIR CRITICAS Pasos principales: • Pedir detalles: Enterarnos de cuáles son las objecciones de la otra persona. • Estar de acuerdo con la crítica: se puede contestar repitiendo la crítica ( “es verdad, hoy no me ha salido bien la comida” ), o bien diciendo qué haremos para cambiar ( “la próxima vez pondré menos picante”). • No estar de acuerdo con la crítica: respetar el derecho del otro a tener una opinión distinta, y seguir manteniendo la mía. Procedimientos más concretos que puede ayudar a defendernos: • Disco rayado: Repetición serena de las palabras que expresan nuestros deseos, una y otra vez, sin defendernos, irritarnos, ni levantar la voz. Ser persistentes. No dar razones.“ Sí, pero…(expresar nuestro deseo)”, “ pero el hecho es que…”. • Aserción negativa: ( la persona se ha equivocado) Consiste en que la persona admita su error y cambie automáticamente a autoverbalizaciones positivas, (sin tener que excusarnos por ellas ). Así no tendremos por qué adoptar actitudes defensivas o ansiosas. En este caso la persona debe tener muy claro su derecho a cometer errores. Ej.: Crítica: “No obtuviste muy buenos resultados en …” “Es cierto, no estuve muy acertado, ¿verdad?” Crítica: “Para ser tan organizada…, tienes una mesa que es un desastre”. “¿verdad?, tengo la mesa llena de papeles…, • Interrogación negativa ( Tenemos que estar seguros de nosotros mismos ). Solicitar más críticas, con el fin de sacar provecho de la información ( si son útiles) o de agotarlas si son manipulativas. Por ej. Hay algo más que no te guste?. ¿Qué es lo que no te gusta de…?. • Banco de niebla: Permite mostrarse de acuerdo con la parte de verdad de la crítica, o a veces, con una crítica totalmente justa, sin sentirse por ello obligado a hacer algo que uno no desea hacer. Parafrasear lo que acaba de decir la otra persona, pero añadiendo… “pero lo siento no puedo hacer eso”, o, “yo opino difernte”. “Puedes tener razón” “Probablemente estés en lo cierto”… pero no dice que tengan razón. Ej: Crítica: ”Veo que vas tan lenta como de costumbre” “Puede que tengas razón, voy al ritmo que acostumbro” RECIBIR CRITICAS Técnicas que nos pueden ayudar: • Banco de niebla: es una técnica que enseña a aceptar las críticas manipulativas reconociendo serenamente ante nuestros críticos la posibilidad de que haya parte de verdad en lo que dicen, sin que por ello renunciemos a nuestro derecho a ser nuestros únicos jueces. Es una técnica que nos permite recibir las críticas sin sentirnos violentos ni adoptar actitudes ansiosas o defensivas, y sin ceder frente a los que nos critican de forma manipulativa. Se pueden utilizar frases como: - “Es posible” - “Puede que tengas razón” - “Tienes razón, parezco…” Ej.: ”Veo que vas tan lenta como de costumbre” “Puede que tengas razón…” • Aserción negativa: esta técnica nos enseña a aceptar nuestros errores y faltas sin tener que excusarnos por ellos. Nos permite sentirnos a nuestras anchas aun reconociendo los aspectos negativos de nuestro comportamiento o de nuestra personalidad, sin tener que adoptar actitudes defensivas o ansiosas, ni vernos obligados a negar un error real, consiguiendo al mismo tiempo reducir la ira o la hostilidad de nuestros críticos. Ej.: “No obtuviste muy buenos resultados en…” “Es cierto, no estuve muy acertado, verdad?” • Interrogación negativa: Nos enseña a suscitar las críticas sinceras por parte de los demás, con el fin de sacar provecho de la información ( si las críticas son útiles ), o de agotarlas (si son manipulativas ), inclinando al mismo tiempo a nuestros críticos a dejar de manipularnos. Ej.: “No me gusta nada tu trabajo” “¿Qué es lo que no te gusta?”

De La Tristeza a la Poesia

Yo quiero ser llorando el hortelano de la tierra que ocupas y estercolas, compañero del alma, tan temprano. Alimentando lluvias, caracolas y órganos mi dolor sin instrumento. a las desalentadas amapolas daré tu corazón por alimento. Tanto dolor se agrupa en mi costado, que por doler me duele hasta el aliento. Un manotazo duro, un golpe helado, un hachazo invisible y homicida, un empujón brutal te ha derribado. No hay extensión más grande que mi herida, lloro mi desventura y sus conjuntos y siento más tu muerte que mi vida. Ando sobre rastrojos de difuntos, y sin calor de nadie y sin consuelo voy de mi corazón a mis asuntos. Temprano levantó la muerte el vuelo, temprano madrugó la madrugada, temprano estás rodando por el suelo. No perdono a la muerte enamorada, no perdono a la vida desatenta, no perdono a la tierra ni a la nada. En mis manos levanto una tormenta de piedras, rayos y hachas estridentes sedienta de catástrofes y hambrienta. Quiero escarbar la tierra con los dientes, quiero apartar la tierra parte a parte a dentelladas secas y calientes. Quiero minar la tierra hasta encontrarte y besarte la noble calavera y desamordazarte y regresarte. Volverás a mi huerto y a mi higuera: por los altos andamios de las flores pajareará tu alma colmenera de angelicales ceras y labores. Volverás al arrullo de las rejas de los enamorados labradores. Alegrarás la sombra de mis cejas, y tu sangre se irán a cada lado disputando tu novia y las abejas. Tu corazón, ya terciopelo ajado, llama a un campo de almendras espumosas mi avariciosa voz de enamorado. A las aladas almas de las rosas del almendro de nata te requiero, que tenemos que hablar de muchas cosas, compañero del alma, compañero.

El Cerebro ve una parte pequeñísima de lo que hay ahí Fuera

Muchas Veces Miramos y No Vemos

Ser consciente de nuestros fallos y limitaciones

Cesc: "Tengo que seguir siendo humilde"

Cesc: "Tengo que seguir siendo humilde" El centrocampista del Arsenal promete esforzarse para ganar la titularidad Domingo, 13 de junio del 2010 - 15:29h. EFE (POTCHEFSTROOM) Votos:+0-0Comentarios(0) Cesc Fábregas, centrocampista internacional del Arsenal, ha apelado a la humildad para aceptar que el rol que desempeña en su club no es el mismo que en la selección española y ha prometido todo su esfuerzo en cada entrenamiento para ganarse la titularidad en el Mundial 2010. Cesc Fàbregas, tras el entrenamiento de hoy en Potchefstroom. AP / DANIEL OCHOA DE OLZA Más informaciónTags: Deportes, Mundial de Suráfrica "Hay jugadores de una calidad increíble en este equipo. Hay que seguir trabajando y respetar las decisiones del entrenador. Tengo que seguir siendo humilde, seguir compitiendo con mis compañeros", ha asegurado. "Cuando tenga la oportunidad daré todo por la selección y ya está. Estoy muy tranquilo y contento por formar parte de este equipo. Solo puedo tener palabras de agradecimiento por estar aquí y por jugar con estos compañeros que lo único que puedes hacer es aprender de ellos", ha añadido. Dos meses de baja Cesc se incorporó a la concentración de la selección española recién recuperado de una lesión que le tuvo dos meses de baja. Tras cumplir una particular pretemporada, se ha mostrado feliz por el estado en el que se encuentra. "Cada día estoy mejor. Ya puedo decir que estoy al 100%. Lo bueno en mi caso es que desde el primer día entrené con el equipo, no me he perdido ninguna sesión ni nada por problemas físicos. Es lo mejor que me podía pasar", ha explicado. Cesc no ha querido profundizar en el cambio de rol que ha sufrido con el cambio de seleccionador, de Luis Aragonés a Vicente Del Bosque. “Vengo con humildad” "Lo único que puedo hacer es competir. Me gusta competir. Tengo muchísima hambre de hacer algo importante con esta selección. Lo único que voy a hacer es darlo todo cuando salga a jugar y en entrenar con muchísimas ganas. No van a faltar nunca, juegue o no juegue", ha declarado. "Me siento siempre igual. Lo acepto todo. Me siento titular en mi club, donde da igual que sea el más importante. Vengo aquí con la máxima humildad a aprender de unos grandes compañeros y amigos. Vengo a jugar un Mundial, lo más grande para un jugador, con la ilusión del de Alemania cuando tenía 19 años", ha agregado. Ilusión por competir El centrocampista catalán ha reconocido que aceptará "todas las decisiones del mister", aunque sea jugar menos minutos de los esperados o no ser titular en un momento en el que el seleccionador apuesta por jugar con cinco centrocampistas. "El respeto lo voy a tener siempre, tenga la edad que tenga. Siempre vendré con la misma ilusión y por supuesto a competir. A ganarme el puesto", ha avisado. Sobre su futuro y las posibilidades de abandonar el Arsenal, Cesc ha dicho que no le están afectando: "Ya veis que estoy completamente aislado y no pienso en nada más que no sea el Mundial y dar lo máximo por esta selección".

Julie K. Norem, profesora de Psicología de la Universidad de Wellesley

Julie K. Norem, profesora de Psicología de la Universidad de Wellesley, en EEUU, lleva más de 20 años investigando las virtudes del pesimismo. En 2001 publicó un libro titulado El poder positivo del pensamiento negativo (ed. Paidós). «Lo de ‘tranquilo, todo saldrá bien’ no siempre es cierto», escribe Norem. «Intentar adoptar una actitud positiva cuando sentimos ansiedad puede ser incluso perjudicial. Una mujer o un hombre de negocios nervioso que niega o ignora la ansiedad que le produce hablar en público puede aumentar así sus probabilidades de encallarse, tartamudear o perder el hilo de lo que está diciendo cuando se ponga detrás del atril. Un anfitrión que no considere la posibilidad de una intoxicación alimentaria puede ser poco cuidadoso con el sushi y acabar enviando realmente a sus invitados al hospital. Los inspectores de las centrales nucleares, esperemos, dejarán siempre atado y bien atado su optimismo y darán rienda suelta a su capacidad para prever posibles problemas». La psicóloga estadounidense ha identificado lo que ella llama pesimistas defensivos, hombres y mujeres que ante un acontecimiento futuro se marcan expectativas muy bajas y se torturan previendo todas las posibilidades de fracaso para saber cómo reaccionar. A menudo son personas de éxito profesional y social, pero siguen sometiéndose al castigo de los nervios porque es la manera más eficaz que han encontrado de combatir la ansiedad. En uno de sus experimentos, Norem y su equipo seleccionaron a un grupo de pesimistas defensivos y lo dividieron en dos antes de presentarles un test psicotécnico. A la mitad de los participantes les predispusieron al optimismo comentándoles que habían visto sus currículos y sabían que sus resultados iban a ser buenos. A la otra no les dijeron nada. Como esperaba la investigadora, los pesimistas a los que se había vuelto optimistas obtuvieron peores resultados.

El poder más bello y más laudable

Dominar la soberbia, Cuidarnos, Atender a los demás, Tener Calma, Hacer lo que te conviene, Delicadeza con los demás, Reconocer tus limitaciones, Reconocer los peligros.